Comment contrôler son alimentation pendant la grossesse
Pendant la grossesse, un contrôle alimentaire raisonnable est crucial pour la santé de la mère et du bébé. Le sujet de l'alimentation pendant la grossesse, qui a récemment fait l'objet de vives discussions sur Internet, montre que de nombreuses femmes enceintes ont des doutes sur la manière de combiner scientifiquement leur alimentation. Ce qui suit est un guide diététique de grossesse compilé sur la base de sujets d'actualité au cours des 10 derniers jours pour vous aider à atteindre un apport nutritionnel équilibré et à éviter les malentendus courants.
1. Principes fondamentaux de l’alimentation pendant la grossesse
Selon les recommandations nutritionnelles et les dernières directives de la Commission Nationale de la Santé, les principes suivants doivent être suivis pendant la grossesse :
| principes | Contenu spécifique |
|---|---|
| Diversification | Consommez plus de 12 sortes d’aliments chaque jour et plus de 25 sortes d’aliments chaque semaine |
| Contrôle modéré | Augmentation quotidienne de 300 calories au deuxième trimestre et de 450 calories au troisième trimestre |
| nutriments clés | Concentrez-vous sur la supplémentation en acide folique, en fer, en calcium et en DHA |
| Mangez souvent de petits repas | Mangez 5 à 6 repas par jour pour éviter de trop manger en même temps |
2. Besoins nutritionnels à différents stades de la grossesse
Les priorités nutritionnelles varient selon les différents stades de la grossesse. Voici les recommandations étape par étape :
| stade de grossesse | Nutriments clés | Quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| Début de grossesse (1-3 mois) | Acide folique, vitamine B6 | Acide folique 400μg, B6 1,9mg |
| Deuxième trimestre (4-6 mois) | protéines, calcium, fer | Protéines 70g, calcium 1000mg, fer 24mg |
| Troisième trimestre de grossesse (7-9 mois) | DHA, fibres alimentaires | DHA 200 mg, fibres alimentaires 25-30 g |
3. Classement des aliments de grossesse populaires
Selon la popularité des discussions sur les plateformes sociales au cours des 10 derniers jours, les aliments suivants ont beaucoup retenu l'attention des femmes enceintes :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | valeur nutritionnelle |
|---|---|---|
| Protéine de haute qualité | Saumon, œufs, yaourt grec | Riche en DHA et protéines facilement absorbées |
| Aliments supplémentés en fer | Bœuf, épinards, champignon noir | Prévenir l'anémie, la vitamine C favorise l'absorption |
| collations saines | Noix, barres granola, fromage | Contrôler les fluctuations de la glycémie et compléter les oligo-éléments |
4. Liste des régimes à restreindre
Les aliments suivants ont été soulignés à plusieurs reprises lors de récentes discussions d'experts et doivent être consommés avec prudence :
| catégorie alimentaire | Raison de la restriction | Suggestions alternatives |
|---|---|---|
| Poisson à haute teneur en mercure | Affecte le développement neurologique du fœtus | Choisissez des poissons à faible teneur en mercure comme le saumon et la morue |
| Aliments crus et froids | Risque d'infection à Listeria | Assurez-vous que les aliments sont complètement chauffés |
| boissons riches en sucre | Risque accru de diabète gestationnel | Passez au lait de soja sans sucre ou à l'eau citronnée |
5. Malentendus courants sur l’alimentation pendant la grossesse
Sur la base de récentes discussions en ligne, trois malentendus courants ont été résolus :
1."Une personne mange le supplément de deux personnes": Trop manger peut entraîner une prise de poids excessive et augmenter le risque de complications de grossesse. En fait, il suffit d’ajouter 1 à 2 collations par jour pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
2.Compléter aveuglément les produits de santé: Récemment, les experts ont rappelé qu'un excès de vitamine A peut provoquer une tératogenèse et doit être complété sous la direction d'un médecin.
3.Évitez complètement les aliments épicés: L'opinion la plus récente est que des quantités modérées de café (<200 mg/jour) et des aliments légèrement épicés sont généralement sans danger, mais une évaluation individualisée est nécessaire.
6. Conseils diététiques personnalisés
Fournir des conseils professionnels pour des situations spécifiques qui ont été très recherchées récemment :
-Quand les nausées matinales sont sévères: Essayez les boissons au gingembre, les crackers soda et buvez de petites quantités de boissons pour sportifs en petites quantités pour reconstituer les électrolytes.
-Problèmes de constipation: Augmentez les aliments riches en fibres alimentaires comme le fruit du dragon et les graines de chia, et combinez-les avec un exercice modéré.
-Glycémie élevée: Choisissez des aliments à faible IG comme le riz brun et le pain de blé entier, et évitez les sucres liquides comme les jus.
Remarque : les données contenues dans cet article sont basées sur les dernières directives de la Société chinoise de nutrition, de la Commission nationale de la santé et sur des discussions animées sur les réseaux sociaux au cours des 10 derniers jours. Vous devriez consulter un médecin professionnel pour connaître les régimes alimentaires spécifiques. En contrôlant scientifiquement l'alimentation, nous pouvons non seulement répondre aux besoins du développement du fœtus, mais également maintenir la santé des femmes enceintes.
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