Que manger pendant le confinement ? Un régime scientifique aide à la récupération post-partum
La période post-partum est une étape critique pour la récupération physique des femmes. Un régime scientifique peut non seulement favoriser la cicatrisation des plaies et compléter la nutrition, mais également favoriser la sécrétion de lait maternel. Ce qui suit est un guide de régime post-partum compilé sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, couvrant les principes diététiques, les ingrédients recommandés et les tabous.
1. Trois principes du régime post-partum
1.Nutritionnellement équilibré: Les protéines, les vitamines et les minéraux doivent être entièrement complétés ;
2.Mangez souvent de petits repas: 5 à 6 repas par jour pour éviter une charge gastro-intestinale ;
3.Chaud et facile à digérer: Évitez les aliments crus, froids et gras, principalement les ragoûts.
2. Ingrédients et effets recommandés
| Catégorie d'aliments | Nourriture recommandée | Fonctions principales |
|---|---|---|
| protéine | Poulet, poisson, œufs, tofu | Favoriser la réparation des tissus et renforcer l’immunité |
| Supplément sanguin | Dattes rouges, foie de porc, épinards, haricots rouges | Améliorer l’anémie et compléter le fer |
| lactation | Carassin, Tongcao, arachide, papaye | Stimule la sécrétion de lait et améliore la qualité du lait |
| Légumes | Carottes, brocoli, citrouille | Compléter les fibres alimentaires et les vitamines |
3. Plan de régime progressif
| étape | temps | Focus diététique |
|---|---|---|
| Période de décharge des lochies | 1 à 7 jours après la livraison | Légers et faciles à digérer, comme la bouillie de millet et le thé au gingembre et à la cassonade |
| Période de réparation | 8-14 jours après la livraison | Augmentez les protéines, comme la soupe de carassins et les œufs cuits à la vapeur |
| période nourrissante | 15-30 jours après la livraison | Ajoutez des ingrédients nourrissants tels que de la gélatine de peau d'âne et des graines de sésame noir |
4. Les tabous alimentaires à éviter
1.Aliments crus et froids: Comme les sashimis et les boissons glacées, qui peuvent facilement provoquer un rhume utérin ;
2.Épicé et excitant: Les grains de piment et de poivre du Sichuan peuvent affecter la cicatrisation des plaies ;
3.Riche en sel et en sucre: Les aliments marinés et les desserts peuvent aggraver l'œdème.
5. Recommandations de repas de confinement populaires sur Internet
Des recettes de confinement qui ont fait l'objet de vives discussions sur les plateformes sociales récemment :
-Wuhong Tang(Dattes rouges + haricots rouges + cacahuètes rouges + goji + cassonade) : un outil magique pour reconstituer le qi et le sang ;
-Soupe de carassin Tongcao: L'effet favorisant la lactation est remarquable, et il est plus nutritif lorsqu'il est associé au tofu ;
-Porridge au sésame noir et aux noix: Améliorer la chute des cheveux post-partum et améliorer la forme physique.
6. Précautions
1. Ajuster en fonction de la constitution physique : réduire les aliments chauds (comme le mouton) si la constitution est déficiente en yin ;
2. Dépistage des allergies : vous devez essayer une petite quantité lorsque vous mangez des fruits de mer pour la première fois ;
3. Hydratation : buvez 2000 ml d’eau tiède ou de soupe chaque jour.
Un régime post-partum scientifique et raisonnable peut accélérer la récupération post-partum. Il est recommandé aux nouvelles mamans d'élaborer un plan personnalisé basé sur leurs propres conditions et de consulter un nutritionniste professionnel si nécessaire.
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