Quel est le meilleur moment pour perdre du poids pendant les règles ? Guide d’analyse scientifique et de gestion du cycle
Ces dernières années, le sujet de la santé des femmes et de la perte de poids a continué à se réchauffer, et les méthodes de perte de poids intégrant les cycles menstruels ont attiré beaucoup d'attention. La science, l’efficacité et le moment optimal de la perte de poids pendant la menstruation sont devenus au centre de discussions animées. Cet article combinera des sujets d'actualité et des données provenant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser l'étape dorée de la perte de poids pendant la menstruation et fournir des suggestions structurées.
1. Base scientifique de la perte de poids pendant les règles
Le cycle menstruel féminin est divisé en quatre phases : la phase menstruelle, la phase folliculaire, la phase d'ovulation et la phase lutéale. Les changements hormonaux (tels que les œstrogènes et la progestérone) affectent directement le taux métabolique, l’appétit et l’efficacité de la lipolyse. Voici les caractéristiques de chaque étape :
| stade physiologique | plage horaire | Changements hormonaux | conseils pour perdre du poids |
|---|---|---|---|
| période menstruelle | Jours 1 à 7 | Faible taux d'oestrogène et de progestérone | Exercice léger et supplémentation en fer |
| phase folliculaire | Jour 8-14 | L'œstrogène augmente | Entraînement de haute intensité, idéal pour développer ses muscles |
| Période d'ovulation | Jours 15-17 | pic d'oestrogène | Maintenir l’exercice et faire attention à l’équilibre énergétique |
| Phase lutéale | Jours 18-28 | Progestérone élevée, augmentation de l'appétit | Contrôlez votre alimentation et faites de l'aérobic de faible intensité |
2. La meilleure étape pour perdre du poids : le stade folliculaire
Selon des données de recherche récentes et des avis d'experts,Phase folliculaire (8 à 14 jours après les règles)C’est l’étape la plus efficace pour perdre du poids. Au cours de cette étape, les niveaux d'œstrogènes augmentent, la sensibilité à l'insuline augmente et le taux métabolique augmente d'environ 10 à 15 %, ce qui le rend approprié pour l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou l'entraînement en force.
3. Points à noter aux autres étapes
1.période menstruelle: Évitez les exercices intenses, choisissez le yoga ou la marche et concentrez-vous sur les suppléments de protéines et de fer (comme la viande maigre, les épinards).
2.Phase lutéale: La progestérone provoque un œdème et un fort appétit. Il est recommandé de réduire la consommation de sel et d'augmenter les fibres alimentaires (comme les flocons d'avoine et le brocoli).
4. Données d'actualité sur l'ensemble du réseau
Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur la « perte de poids menstruelle » sur les plateformes de médias sociaux ont été les suivantes :
| plate-forme | Sujets connexes | Volume de recherche (10 000) |
|---|---|---|
| #Période dorée de la perte de poids menstruelle# | 12,5 | |
| petit livre rouge | "Comment perdre du poids une semaine après les règles" | 8.3 |
| Zhihu | « L’exercice est-il efficace pendant les règles ? | 5.7 |
5. Suggestions pratiques
1.Période d'enregistrement: utilisez des applications de santé (telles que Clue, Flo) pour suivre les étapes physiologiques.
2.Correspondance diététique: Augmenter l'apport en protéines pendant la phase folliculaire et réduire les glucides raffinés pendant la phase lutéale.
3.plan d'exercice: Pendant la période menstruelle, les étirements sont l’objectif principal. Pendant la période folliculaire, vous pouvez essayer le HIIT trois fois par semaine.
Résumé : La clé pour perdre du poids pendant les règles estUtilisation scientifique des changements hormonaux, la phase folliculaire est la fenêtre dorée pour une combustion efficace des graisses, tandis que les stratégies doivent être ajustées dans les autres phases. Une perte de poids saine peut être obtenue en combinant une gestion périodique du régime alimentaire et de l’exercice.
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